3 fbw

12.11 fbw 1. Wioslo polsztanga 4x10-8 2. Rozpietki w bramie 4x12-15 3. Przysiad linka wyc dolnego 4x15-20 4. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w [...]

przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]

Wiosłowanie sztangą 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15, Wyciskanie sztangi płasko 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15 tzn "antytrojbojowa" technika gdzie plecy leza cala powierzchnią płasko , co mozlliwe jest tylko przy trzymaniu nog w gorze? Arnoldki 20kg x15, 20kg x15, 20kg x15Wyciskanie francuskie 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 [...]

Nie ma co, po tylu tygodniach prob pogodzenia treningu FBW z moim grafikiem zajec, doszedlem do wniosku, ze bede musial zrezygnowac z srodowego treningu SW na koszt treningu silowego. W nastepnym tygodniu rozpocznie sie juz trening 3 obwodami, musialbym chyba wstawac okolo 4:30 aby wyrobic sie z treningiem, sniadaniem, przygotowaniem do pracy, co [...]

[...] tu masz ciekawe FBW: http://www.projectswole.com/weight-training/werewolf-training-a-weightlifting-routine-to-gain-muscle/ tam pod koniec masz rozpiskę też git (jeśli się na fbw uprzesz...) ALRI trening znasz? teraz nie mam czasu na serwer wrzucać, ale wstukaj w google bo są polskie tłumaczenia (na b-f chyba nawet to było) jak coś potem wrzucę w [...]

Kundziu - Redukuj, bo zalałeś się troche. Jeśli trenujesz już te 3 miesiące zacznij robić FBW. Do diety dochodź stopniowo, zacznij od wskazówek i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. [...]

Moze to nie ten temat ale kiedys kolega ktory skonczyl kulturystyke i fitness na awf bialapodlaska mowil mi ze na jakims wykladzie mowili im ze kreatyna+hmb daje duze lepsze dzialanie. Mowil ze testowal na sobie i faktycznie zauwazyl lepsze dzialanie. Wracajac do tematu mam diete carb cycling a treningi mam po 3 posilku przed treningiem jem ryz [...]

Witam panie Traktorze:-)fajnie żeś Ty mi również odpisał. A więc tak jak myślałem przetrenowanie. Myślałem ,że będę teraz robił redukcję bo w brzuch poszło. Ale zrobię sobie 10dni przerwy(już ćwiczę na mezocyklu 16tyg.)więc się przyda. A potem wybiorę sobie któryś z tych gotowców FBW jeśli chodzi o trening. A co do Diety już nie wiem czy mam [...]

Zrobiłbym pełne FBW, ale skupił się na różnych ćwiczeniach każdego dnia. Edit: Np. 1. dzien Dipy Narciarz Wykroki 2. dzien Wyciskanie nad glowe Podciaganie Martwy 3. dzien Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie hantlem Przysiady przednie Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/3/2019 2:40:49 PM

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]

fajnie te dipsy wyglądają, zazdroszczę poręczy, u mnie nie ma takich, więc nawet nie wiem czy potrafię robić :-P deadbug właśnie ostatnio mi po głowie chodzi i chyba wrzucę go do brzucha ;-) na filmiku na chudzinkę wyglądasz ( lepszy progress w podciąganiu może masz teraz przez to? ), ale mięśnie ładnie się rysują :-)) Zmieniony przez - Nene87 w [...]

FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

Czy tak bedzie ok? Pn - FBW Wt - tabata + aero Sr - FBW Czw - tabata + aero Pt - FBW Sb - aero Nd - wolne Tabate bede raczej robil kolo poludnia aero pod wieczor bo nie sadze ze dam rade zaraz po tabacie. Jeszczepytanko odnosnie witamin i wzmocniena stawow bo czasami mnie troche pobolewaja, czy to bedzie ok: [...]

też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]

mam pytanie ważne czy mógłbym przejść do splita. poniewaz teraninngi typu fbw act mnie nudzą, czuje , a może wydaje mis ie że ćwicząc całe ciało jednego dnai nie położe konkretnego nacisku na żaden mięsień... tak jak z wykszatałeceniem ogólnym :) może to moje odczucie i może mi sie wydaje ale tak czuje... wydaje mi sie że efektywniej by.ło by [...]

Trenerzy na silowniach czesto g*wno sie znaja. Robisz mostek? To, że wyciskania na płaskiej/skosie idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu [...]

Tak tylko, że ja już wcześniej ćwiczyłem prawie pół roku i tam dość długo robiłem FBW potem przez kontuzje ręki miałem przerwe i teraz wróciłem, zrobiłem w ciągu 3 miesięcy w ramach przygotowania ACT i FBW. Przerwa trwała ok. 3 miesięcy. W sumie mój błąd ponieważ w ankiecie napisałem staż 3miesiące ;) Sorry :] To jak z tym planem mi powiedzcie ;)

To ja zrobię podobnie jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. [...]

musze wyciagnac klate a staz treningowy moge stwierdzic ze 0 cwiczylem 3 miesiace bez diety zalapalem grype skrecilem nadgarstek przeziebienie i przewianie i jak mialem kontynulowac i teraz sie przymierzam zeby zaczac solidnie tylko nie wiem czy fbw czy split i chodzi i o trening silowo masowy ale glownie chcem sie skupic na sile

No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu.... Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem: 1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut 2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut 3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW?? Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem? Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej? Tak - chętnie [...]